Lämmittelyharjoitukset:

Harjoitus 1
Aktivoi lantionpohjan lihakset

Lämmittele lantionpohjan lihakset aina ennen kuin alat käydä läpi harjoitusohjelmaa:
Vedä peräaukkoa kevyesti sisään ja ylöspäin kahteen laskien, rentouta lihakset kahteen laskien. Tee tämä harjoitus kevyesti ja rytmillisesti muutaman kerran peräkkäin.
Vedä peräaukkoa sisään - ylöspäin ja jatka supistusta eteen ja ylöspäin emättimen kautta virtsaputken suulle. Rentouta lihakset. Tee muutama tällainen supistus kevyesti ja rytmillisesti kahteen laskien.
Supista lantionpohjan lihaksia ylöspäin niin, että tunnet kuin “jokin” nousisi lantion sisällä ylös (vertaa hissi). Pidä supistus kahteen laskien. Rentouta lihakset kahteen laskien.

(Harjoittele mielellään säännöllisesti päivittäin. Näin vahvistat lihaksiasi, saat ne helpommin aktivoitua sekä parannat lihasten hallintaasi.)

Harjoitus 2
Aktivoi syvät vatsalihakset

Aktivoi syvät vatsalihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa. Kuvittele, että sinulla on leveä vyö navan alla, jota kiristät niin, että alavatsan alue vetäytyy sisäänpäin. Pidä lihaksesi jännittyneenä koko harjoitusohjelman ajan.