Harjoitus 10
Vatsa, rinta ja käsivarret: ”rintaprässi”
Tee harjoitus ylämäessä.
Aloita ottamalla vakaa asento ja jännittämällä syvät vatsalihakset. Irrota kyynärpäät vartalostasi ja ota normaali ote vaunujen työntöaisasta. Työnnä vaunu mahdollisimman kauas itsestäsi – niin kauas kuin pystyt ja vedä sen jälkeen vaunu takaisin itseesi. Huomioi hallittu liikerata. Toista liikerata hallitusti 10 kertaa. Mitä jyrkempi mäki, sen suurempi vastus. Voit myös halutessasi tehdä harjoituksen yhdellä kädellä. Harjoitus vahvistaa vatsa-, rinta- sekä käsivarsien lihaksiasi.
|
