Harjoitus 3
Valitse kävelymuoto – vaihtelu suositeltavaa

A)    Intervalli
Kävele ripeään tahtiin 2 minuuttia. Vaihda sen jälkeen rauhallisempaan tempoon 1-2 minuutiksi niin, että ehdit hengähtää. Toista 8-10 kertaa. Syvien vatsalihasten tehtävänä on pitää vartalosi vakaana ja selkäsi sekä ylävartalosi suorassa.

B)    Peruskestävyys
Kävele pidempää matkaa tasaisella vauhdilla. Aloita 30-40 minuutin matkalla ja pidennä kuntosi mukaan. Pidä vauhti p-p-p (pitää pystyä puhumaan)-tasolla. Keskity vartalonhallintaan ja siihen, että löydät hyvän rullaavan kävelytyylin MBT jalkineillasi.

C)    Mäkikävely
Etsi reitti jolta löytyy mäkiä ja korkeusvaihteluita. 10 minuutin mittainen matka riittää varsin hyvin. Kävele reitti ensin läpi alkulämmittelyksi rauhalliseen tahtiin. Kävele tämän jälkeen reitti läpi ripeämpään tahtiin, jonka pyrit pitämään tasaisena. Mäkisellä maastolla harjoittelu on automaattisesti intervallipitoista. Mitä enemmän mäkiä, sen tehokkaampi treeni.