Harjoitus 4
Selkä ja käsivarret: ”alataljaveto”

Tee harjoitus tasaisella maastolla.

Ota hartian levyinen haara-asento ja tarkista että jalkaterät osoittavat suoraan eteenpäin ja että seisot MBT -jalkineilla oikeaoppisesti painonsiirtoalueen päällä. Huomioi myös, että ylävartalosi on suorassa ja vatsalihaksesi jännittyneinä. Ota vaunujen työntöaisasta kiinni alakautta. Suorista käsivarret ja vedä vaunuja itseäsi kohti pitämällä kyynärpäät tiiviisti lähellä vartaloasi. Ota tämän jälkeen pari askelta taaksepäin niin, että käsivartesi suoristuvat taas. Toista sama liike 10 kertaa.
Harjoitus vahvistaa selkälihaksiasi ja käsivarsiasi sekä hartioitasi että vatsalihaksiasi.
Mikäli kaipaat lisähaastetta, tee liike yhdellä kädellä.