Harjoitus 5
Vyötärö ja kyljet: ”sivulta työntö”

Tee harjoitus tasaisella maastolla.

Seiso hyvässä ryhdissä jalat hartianlevyisessä haara-asennossa toinen kylki vaunuja päin. Tartu vaunuihin vaunujen puoleisella kädelläsi ja työnnä vaunut sivulle niin, että käsivartesi suoristuu (pysäytä liike ennen kuin kyynärvartesi lukkiutuu) ja vedä vaunuja tämän jälkeen taas kylkeäsi kohti. Ylävartalosi tulee olla suorassa ja syvät vatsalihakset jännittyneenä. Toista liikesarja 10 kertaa, vaihda toiselle puolelle ja tee samat toistot.
Harjoitus vahvistaa nelikulmaisia lannelihaksiasi eli kylkilihaksia, käsivarsiasi ja hartioitasi.