Forberedende øvelser

1) Aktiver bekkenbunnsmusklene

Føraktiver alltid bekkenbunnsmusklene før du utfører resten av øvelsene. Knip lett i baken, kjenn at underlivet løfter seg. Hold i to sekunder før du slipper rolig. Gjenta 15 - 20 ganger.

2) Aktiver de dype magemusklene

For å spenne de dype magemusklene drar du inn området under navlen mot ryggraden. Tenk deg at du har et bredt belte under navlen som du langsomt skal trekke inn mot ryggraden. Behold spenningen under alle øvelsene.