Förberedande övningar.

1) Aktivera bäckenbottenmusklerna

Föraktivera alltid bäckenbottenmusklerna innan du utför resten av övningarna.
Knip först runt ändtarmens slutarmuskel. Fortsätt knipa framåt, förbi slidans och urinrörets mynning och fram mot blygdbenet. Spänn och lyft slutligen upp bäckenbotten i riktning mot naveln. Knipet ska kännas som att du stänger ett blixtlås bakifrån, fram och upp.

(Träna gärna regelbundet hemma i sittande eller liggande position, så du stärker musklerna så kommer de också att bli lättare att aktivera. Spänn då musklerna under två sekunder och slappna av lika länge. Upprepa 10 gånger och träna flera gånger under dagen. Till en början kan det kännas knepigt att få kontakt med musklerna och spänna dem. Det här är mycket viktig träning för att kunna belasta kroppen mer, liksom för att hålla tätt. )

2) Aktivera de djupa magmusklerna

För att spänna de djupa magmusklerna drar du in området under naveln mot ryggraden. Tänk dig att du har ett brett bälte under naveln som du drar åt något så att magen dras lätt inåt. Behåll spänningen under alla övningarna.