Övning 3
Välj en promenadform - växla gärna

A) Intervall
Gå i rask takt i 2 minuter. Gå därefter 1-2 minuter i lugnare tempo så du hinner hämta andan. Upprepa 8-10 gånger. Magens djupa muskler är spända för att stabilisera kroppen och överkroppen är upprätt med ryggen i neutral hållning.

B) Långtur
Gå en långpromenad i jämnt tempo. Starta med 30-40 minuter som du förlänger allteftersom du blir van. Gå i ett sådant tempo att du skulle kunna prata med någon. Fokusera på god kroppshållning och att hitta bra balans i MBT-skorna med en rullande gång.

C) Tempo
Hitta en runda med varierande lutning. Den behöver inte ta mer än 10 minuter att gå. Gå den först i lugnt tempo som uppvärmning och därefter en gång till i ett jämnt och högt tempo. Promenaden på kuperat underlag ger dig en naturlig intervallträning. Ju mer varierad lutning, desto tuffare träning.